فالح الحوز
06-07-2009, 01:35 PM
بسم الله الرحمن الرحيم
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
http://www.arb-up.com/files/arb-up-2008-6/5gv96374.jpg
http://www.arb-up.com/files/arb-up-2008-6/QME96657.jpg
بما إن القسم للشباب حبيت أضيف هالموضوع وإن شاء الله يستفيدوا منه ...
التدخين وأخطاره ...
,,, بداية ..
قبل سنتين تقريبا ,, بتت الدولة في أمر التدخين ,, فأمرت بأن ترفع نسبة المدخول الجمركي على الدخان الى 100% ,,,
واحنا نعرف انه بالأمر هذا ترتفع قيمة علبة الدخان الى 20 ريال على أقل تقدير ,, وبعد هالأمر ,, تعتقدون وش عملوا التجار ؟؟؟
تتوقعون رفعوا الأسعار على الناس مثل ماعملوا في بقية المواد الاستهلاكيه ؟؟
ولا عارضوا الدولة على قرارهم ,, لأنه بيلحق لهم خسائر ؟؟؟
لا والله ,, تحملوا الضريبة الجمركيه ,, ودفعوها من جيوبهم ,,فيهم الخير مايبون يخسرونكم ,,, تصوروا كيف ,,, قمة الحقارة والله ,,,
يتحملوا هالمبالغ الطائلة عشان يدمروا الشباب ,,, والبلا انهم منا وفينا ...
أخواني ..
نحن نعلم أن الدخان ,,, مادة فتاكة ,,ومهلكة لأعضاء الانسان الداخلية ,, واللي مش مقتنع يشوف ...
شوف للصور وقارن ...
http://www.arb-up.com/files/arb-up-2008-6/3at94615.jpg
http://www.arb-up.com/files/arb-up-2008-6/ax195575.jpg
وهذي صورتها بعد التشريح ..
http://www.arb-up.com/files/arb-up-2008-6/I9E95255.jpg
هاه يالمدخنين وش رايكم باللي شفتوا ؟؟؟
يبون يتحركون وينقذون الشباب من هالبلا !!!
اقرأ الخبر ..
جمعية سعودية تطالب بوضع صور مخيفة على علب السجائر
هذي نماذج من الصور التى يمكن ان توضع على علب التدخين
http://www.arb-up.com/files/arb-up-2008-6/uWv95909.jpg
http://www.arb-up.com/files/arb-up-2008-6/Xto97269.jpg
http://www.arb-up.com/files/arb-up-2008-6/NmB96284.jpg
http://www.arb-up.com/files/arb-up-2008-6/PFH97680.jpg
الرياض – العرب اونلاين – وكالات : طالبت جمعية خيرية سعودية مختصة بأضرار التدخين والمخدرات إلزام شركات التبغ بوضع صور مؤثرة وواقعية لمعاناة المدخنين على علب السجائر، فى أسلوب جديد لتوعية شرائح المدخنين ومساعدتهم لترك هذه العادة السيئة.
وأوضح المدير التنفيذى للجمعية عبد الله بن حسن سروجى فى بيان نشر الأحد أن بعض دول العالم بدأت تتجه إلى هذا الأسلوب ، مشيراً إلى أن هناك الكثير من الصور التى يمكن نشرها على علب السجائر مثل صور مريض يرقد فى العناية المركزة بسبب التبغ وما أكثر هذه المشاهد بسبب تصلب الشرايين أو الجلطات، أو صورة طفل وعلى فمه كمامة بحيث تعكس معاناة الطفل من تدخين من حوله وخصوصاً إذا كان أحد الوالدين.
وأوضح سروجى أن الاتفاقية العالمية لمكافحة التبغ أكدت على أهمية زيادة المساحة التحذيرية على علب السجائر بحيث تصل إلى 50% من حجم العلبة إضافة لوضع صور معبرة، مشيراً إلى أن هذه المطالب جاءت بعد أن تأكدت فعالية هذه الوسيلة ".
وأشار إلى أن هذه الصور التحذيرية ستساعد المدخنين على ترك التدخين وعدم العودة له ثانية، موجهاً نداءَه للمسؤولين فى وزارتى الصحة والتجارة بتبنى هذه الوسيلة الفعالة والإسراع بها لما سوف تحققه من نتائج.
يُشار إلى أن هذه الخطوة جاءت بعد مطالبات الجمعية الخيرية للتوعية بأضرار التدخين والمخدرات بمنطقة مكة بمنع المسميات والصفات التى تخدع المستهلكين وتضللهم عن أخطار التبغ مثل كلمات "خفيفة light أو معتدلة mild" التى تضاف لأسماء وأصناف السجائر، إلى جانب زيادة فرض الضرائب على منتجات التبغ والسجائر ..... لكن هل الصورة اللي بيضعونها تكفي ؟؟؟؟ يطالبون بوضع صور بدون مايوعون الشباب ؟؟؟
و طبعا لمن استفحل الداء في المجتمع ,, صحيوا الكبار ,,, وقاموا يصنعوا أدوية تساعد المدخن على ترك التدخين ,, ولمن صنعوها ,, شافوا ان مافيه إقبال عليها ,, يعني نسبة بسيطة اللي لجأت لها الادوية ,, لأن مافيه توعيه بأخطاره وبلاويه ,,,
قالوا نفتح مراكز ,, والعلاج يكون فيها بأسعار رمزية ,,, قلنا فاتحة خير بإذن الله ,,, لكن المضحك والمحزن بنفس الوقت ,,, ان المراكز هذي انفتحت في مدينتين أو ثلاث ,, وبس
يعني بالله لو كنت مدخن وأبغى العلاج ,, اتعنى السفر والمصاريف ,,, عشان علاج ؟؟؟
ياخي افضل أشتري بقيمة التذكرة والسكن والمواصلات علب دخان وأتنبك بلا علاج بلا هم ,,, خخخخخخ ....
المهم ...
للإقلاع عن التدخين
لابد أن تحدد أولاً نوع الإدمان لتتمكن من إتباع الطريقة المناسبة للإقلاع عن التدخين.
إدمان النيكوتين: وهو الأشد صعوبة ويعاني صاحبه عند الإقلاع عن التدخين أو التخفيف من أعراض الانسحاب التي يشبه بعضها الأعراض التي يمر بها مدمن المخدرات أو الكحول خلال فترة العلاج وتتفاوت بحسب درجة الإدمان والتعاطي.... وهذه الحالات من الأفضل أن تلجأ للطبيب الذي قد ينصح باستخدام ملصقات النيكوتين لتخفيض عدد السجائر تدريجياً حتى ينجح المدخن بالإقلاع نهائياً... ولا يصح استخدام هذه البدائل العلاجية دون مراجعة الطبيب حتى لايعتاد الجسد على تعاطي النيكوتين عبر وسيلة أخرى .
الإدمان النفسي: وهو أن يصبح التدخين جزء من روتين حياتك اليومي وهذا يعني أنك إذا أردت الإقلاع عنه فعليك أن تغير عاداتك التي تمارسها .
وفيما يلي بعض الخطوات الهامة التي تساعدك على الإقلاع عن التدخين:
1 ) حدد توقيت : من المهم أن تحسن اختيار توقيت الإقلاع عن التدخين... فاختيار توقيت مناسب من حياتك وأنت تمر بمرحلة لاتعاني فيها من التوتر والضغوط سيساعدك... حدد التوقيت واحرص على الالتزام به.
2 ) اقنع نفسك : سجل مبررات إقلاعك عن التدخين على ورقة ورتبها بحسب الأولويات... قد يكون من بينها بالتأكيد المخاطر الصحية والأمراض والتوفير والتخلص من الرائحة الكريهة... واحتفظ بالورقة دائماً لتذكرك بذلك .
3 ) جدد محيطك : حدد الأماكن والأوقات التي كنت تمارس خلالها التدخين بصفة مستمرة وحاول أن تبتعد عنها وتتجنبها في المرحلة الأولى لإقلاعك عن التدخين .
4 ) تهيئة الأجواء : أبلغ عائلتك وأصدقائك وزملائك في العمل عن هذه الخطوة واطلب منهم المساعدة .
5 ) تخلص من الأدوات : تخلص من الولاعات وطفايات السجائر وأعواد الثقاب وبالتأكيد لاتترك أثر لعلبة سجائر في محيطك... حاول كذلك أن تستمتع برائحة المنزل النظيف واغسل جميع ملابسك التي تعلق بها رائحة السجائر .
6 ) يوم بيوم : لاتفكر في أنك قد تواجه ظروف أو ضغوط غداً تجعلك تعود للتدخين، فكر فقط بأنك اليوم لن تدخن واستمتع بإبلاغ كل من تقابله بهذا الخبر السعيد .
7 ) اشغل يدك : إذا شعرت برغبة عارمة لتناول السيجارة اشغل يدك، احمل قلم، اكتب رسالة، مارس هوايتك المفضلة ولاتستجب لرغبتك .
المحاولات والفشل
إذا كنت قد أقدمت على محاولات سابقة للإقلاع وباءت بالفشل فاعلم أنك لست الوحيد... ولكن تذكر بأن فرص الإقلاع النهائي تزداد مع كل محاولة... البعض ينجح بعد المحاولة الرابعة أو ربما أقل أو أكثر من ذلك... لايهم، المهم أن تعتبر أنها محاولات جادة على طريق النجاح بتحقيق الأمل .
http://www.arb-up.com/files/arb-up-2008-6/uRz96798.jpg
السجائر الخفيفة
أثبتت الأبحاث أن السجائر التي تحتوي على نسبة أقل من النيكوتين وأول أكسيد الكربون ماهي إلا أكذوبة، فالفارق الحقيقي بينها وبين غيرها هو في نوع الفلتر... فلا تجعلها البديل المؤقت وتأكد بأن النوع الوحيد والرقم الوحيد المسموح لك بتدخينه من السجائر يومياً لتكون بأمن عن الخطر هو ( صفر ) .
__________________
نصائح تمهيدية للإقلاع عن التدخين
قرر بجدية أنك ستقلع عن التدخين وتجنب الأفكار السلبية التي قد تؤثر على قراراتك .
- حدد يوماً معيناً للتوقف فيه بعيداًعن التوتر .
- اُكتب الأسباب التي تجعلك تقرر الإقلاع عن التدخين على ورقة وتذكر كم عانيت ولا تزال تعاني من آثار هذه العادة السيئة .
- إبدأ بممارسة برنامج رياضي مبسط.
- تناول مزيداً من السوائل وخذ قسطاً أوفر من الراحة وتجنب الإرهاق .
- إن الإقلاع عن التدخين ليس بالأمر الهين ,ولكن تذكر أن ملايين من الناس ينجحون في ذلك سنوياً.
- تفهم أن الأعراض المصاحبة للتوقف مؤقتة وهي إيجابية فالجسم بهذا يعيد إصلاح نفسه.
- تذكر أن الفشل في الإقلاع عن التدخين يحصل عادة في الأسبوع الأول أو الثاني حيث تكون الأعراض على أشدها لأن جسمك مازال معتاداًعلى النيكوتين.
- تحدى أحد أصدقائك بأنك تستطيع الإقلاع عن التدخين في اليوم المحدد.
- اُطلب من قريب أو صديق الوقوف معك.
- أخبر أفراد أسرتك والأصدقاء عن عزمك الإقلاع عن التدخين والتاريخ الذي اخترته واطلب منهم مساعدتك على تحقيق ذلك.
خطوات الإقلاع عن التدخين
- الالتجاء إلى الله سبحانه وتعالى بأن يعينك على ترك هذه الآفة.
- عقد النية الحسنة و الالتزام بترك التدخين واستشعار أن ما تقوم به عبادة ترجو بها وجه الله.
- التخلص من كل الأدوات المتعلقة بالتبغ.
- عدم الذهاب إلى الأماكن التي يكون المرء عرضه للتدخين مثل (المقاهي أو الجلوس مع المدخنين ) .
- الحصول على قدر كبير من الاسترخاء وخاصة في الأيام الأولى من التوقف عن التدخين.
- الإكثار من شرب الماء ،وأكل الفاكهة والخضروات الطازجة وعدم تناول الأطعمة الدسمة
- التوقف عن تناول القهوة والشاي وخاصة في الأيام الخمسة الأولى .
- عدم التعرض للمشاكل والانفعال مهما كانت الظروف .
- استعمال السواك دائماً.
نقلا عن موقع الجمعية الخيرية لمكافحة التدخين
نصائح للتغلب على الحاجة الملحة للسجائر
تترافق عملية الإقلاع عن التدخين و الالتزام بها دوما قوى غريبة وشعور بالفراغ الممل أحيانا ، لذلك لا بد من التحايل على هذه المشاعر الكاذبة في كثير من الأوقات ببعض الإجراءات والتصرفات المهمة ....
الإرادة هي سيدة الموقف دوما ، وإذا ماتم سلبنا إرادتنا هنا وفي هذا الموقف بالذات ، عندئذ يمكننا الاعتراف بضعف إرادتنا في أي أبسط أمور الحياة ومواقفها
ذكر نفسك بالأسباب التي توقفت من أجلها .
- اشغل يديك بأي شيء مثل السواك أو المسبحة أو كتابة الرسائل .
- تجنب الاختلاط مع المدخنين واقض وقتك مع غير المدخنين .
- مارس نشاطات يصعب فيها التدخين مثل السباحة أو تنسيق الحديقة أو كرة القدم ...الخ .
- غير المكان الذي تتواجد فيه إذا أحسست بالرغبة في التدخين أو اشغل نفسك بعمل آخر .
- تجنب الأماكن المسموح فيها بالتدخين.
- أنظر لساعتك وستجد أن الشعور بالرغبة في التدخين يستغرق دقائق معدودة وسوف يزول بعد ذلك.
- غير روتينك اليومي من أجل كسر عاداتك ونمط حياتك.
- أترك المائدة بعد الطعام مباشرة ونظف أسنانك ومارس رياضة المشي .
- لا تجلس في المكان الذي تعودت التدخين فيه .
- ذكر نفسك بأنك تركت التدخين وأنك غير مدخن .
- أُنظر إلى الناس غير المدخنين وخصوصاً الأطفال وذكر نفسك بأنهم طبيعيون وأصحاء بدون سجائر .
- تنفس بعمق وأنت تعد من 1 إلى 5 ثم أخرج النفس ببطء وأنت تعد من 1 إلى 5 .
نقلا عن موقع الجمعية الخيرية لمكافحة التدخين
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
http://www.arb-up.com/files/arb-up-2008-6/5gv96374.jpg
http://www.arb-up.com/files/arb-up-2008-6/QME96657.jpg
بما إن القسم للشباب حبيت أضيف هالموضوع وإن شاء الله يستفيدوا منه ...
التدخين وأخطاره ...
,,, بداية ..
قبل سنتين تقريبا ,, بتت الدولة في أمر التدخين ,, فأمرت بأن ترفع نسبة المدخول الجمركي على الدخان الى 100% ,,,
واحنا نعرف انه بالأمر هذا ترتفع قيمة علبة الدخان الى 20 ريال على أقل تقدير ,, وبعد هالأمر ,, تعتقدون وش عملوا التجار ؟؟؟
تتوقعون رفعوا الأسعار على الناس مثل ماعملوا في بقية المواد الاستهلاكيه ؟؟
ولا عارضوا الدولة على قرارهم ,, لأنه بيلحق لهم خسائر ؟؟؟
لا والله ,, تحملوا الضريبة الجمركيه ,, ودفعوها من جيوبهم ,,فيهم الخير مايبون يخسرونكم ,,, تصوروا كيف ,,, قمة الحقارة والله ,,,
يتحملوا هالمبالغ الطائلة عشان يدمروا الشباب ,,, والبلا انهم منا وفينا ...
أخواني ..
نحن نعلم أن الدخان ,,, مادة فتاكة ,,ومهلكة لأعضاء الانسان الداخلية ,, واللي مش مقتنع يشوف ...
شوف للصور وقارن ...
http://www.arb-up.com/files/arb-up-2008-6/3at94615.jpg
http://www.arb-up.com/files/arb-up-2008-6/ax195575.jpg
وهذي صورتها بعد التشريح ..
http://www.arb-up.com/files/arb-up-2008-6/I9E95255.jpg
هاه يالمدخنين وش رايكم باللي شفتوا ؟؟؟
يبون يتحركون وينقذون الشباب من هالبلا !!!
اقرأ الخبر ..
جمعية سعودية تطالب بوضع صور مخيفة على علب السجائر
هذي نماذج من الصور التى يمكن ان توضع على علب التدخين
http://www.arb-up.com/files/arb-up-2008-6/uWv95909.jpg
http://www.arb-up.com/files/arb-up-2008-6/Xto97269.jpg
http://www.arb-up.com/files/arb-up-2008-6/NmB96284.jpg
http://www.arb-up.com/files/arb-up-2008-6/PFH97680.jpg
الرياض – العرب اونلاين – وكالات : طالبت جمعية خيرية سعودية مختصة بأضرار التدخين والمخدرات إلزام شركات التبغ بوضع صور مؤثرة وواقعية لمعاناة المدخنين على علب السجائر، فى أسلوب جديد لتوعية شرائح المدخنين ومساعدتهم لترك هذه العادة السيئة.
وأوضح المدير التنفيذى للجمعية عبد الله بن حسن سروجى فى بيان نشر الأحد أن بعض دول العالم بدأت تتجه إلى هذا الأسلوب ، مشيراً إلى أن هناك الكثير من الصور التى يمكن نشرها على علب السجائر مثل صور مريض يرقد فى العناية المركزة بسبب التبغ وما أكثر هذه المشاهد بسبب تصلب الشرايين أو الجلطات، أو صورة طفل وعلى فمه كمامة بحيث تعكس معاناة الطفل من تدخين من حوله وخصوصاً إذا كان أحد الوالدين.
وأوضح سروجى أن الاتفاقية العالمية لمكافحة التبغ أكدت على أهمية زيادة المساحة التحذيرية على علب السجائر بحيث تصل إلى 50% من حجم العلبة إضافة لوضع صور معبرة، مشيراً إلى أن هذه المطالب جاءت بعد أن تأكدت فعالية هذه الوسيلة ".
وأشار إلى أن هذه الصور التحذيرية ستساعد المدخنين على ترك التدخين وعدم العودة له ثانية، موجهاً نداءَه للمسؤولين فى وزارتى الصحة والتجارة بتبنى هذه الوسيلة الفعالة والإسراع بها لما سوف تحققه من نتائج.
يُشار إلى أن هذه الخطوة جاءت بعد مطالبات الجمعية الخيرية للتوعية بأضرار التدخين والمخدرات بمنطقة مكة بمنع المسميات والصفات التى تخدع المستهلكين وتضللهم عن أخطار التبغ مثل كلمات "خفيفة light أو معتدلة mild" التى تضاف لأسماء وأصناف السجائر، إلى جانب زيادة فرض الضرائب على منتجات التبغ والسجائر ..... لكن هل الصورة اللي بيضعونها تكفي ؟؟؟؟ يطالبون بوضع صور بدون مايوعون الشباب ؟؟؟
و طبعا لمن استفحل الداء في المجتمع ,, صحيوا الكبار ,,, وقاموا يصنعوا أدوية تساعد المدخن على ترك التدخين ,, ولمن صنعوها ,, شافوا ان مافيه إقبال عليها ,, يعني نسبة بسيطة اللي لجأت لها الادوية ,, لأن مافيه توعيه بأخطاره وبلاويه ,,,
قالوا نفتح مراكز ,, والعلاج يكون فيها بأسعار رمزية ,,, قلنا فاتحة خير بإذن الله ,,, لكن المضحك والمحزن بنفس الوقت ,,, ان المراكز هذي انفتحت في مدينتين أو ثلاث ,, وبس
يعني بالله لو كنت مدخن وأبغى العلاج ,, اتعنى السفر والمصاريف ,,, عشان علاج ؟؟؟
ياخي افضل أشتري بقيمة التذكرة والسكن والمواصلات علب دخان وأتنبك بلا علاج بلا هم ,,, خخخخخخ ....
المهم ...
للإقلاع عن التدخين
لابد أن تحدد أولاً نوع الإدمان لتتمكن من إتباع الطريقة المناسبة للإقلاع عن التدخين.
إدمان النيكوتين: وهو الأشد صعوبة ويعاني صاحبه عند الإقلاع عن التدخين أو التخفيف من أعراض الانسحاب التي يشبه بعضها الأعراض التي يمر بها مدمن المخدرات أو الكحول خلال فترة العلاج وتتفاوت بحسب درجة الإدمان والتعاطي.... وهذه الحالات من الأفضل أن تلجأ للطبيب الذي قد ينصح باستخدام ملصقات النيكوتين لتخفيض عدد السجائر تدريجياً حتى ينجح المدخن بالإقلاع نهائياً... ولا يصح استخدام هذه البدائل العلاجية دون مراجعة الطبيب حتى لايعتاد الجسد على تعاطي النيكوتين عبر وسيلة أخرى .
الإدمان النفسي: وهو أن يصبح التدخين جزء من روتين حياتك اليومي وهذا يعني أنك إذا أردت الإقلاع عنه فعليك أن تغير عاداتك التي تمارسها .
وفيما يلي بعض الخطوات الهامة التي تساعدك على الإقلاع عن التدخين:
1 ) حدد توقيت : من المهم أن تحسن اختيار توقيت الإقلاع عن التدخين... فاختيار توقيت مناسب من حياتك وأنت تمر بمرحلة لاتعاني فيها من التوتر والضغوط سيساعدك... حدد التوقيت واحرص على الالتزام به.
2 ) اقنع نفسك : سجل مبررات إقلاعك عن التدخين على ورقة ورتبها بحسب الأولويات... قد يكون من بينها بالتأكيد المخاطر الصحية والأمراض والتوفير والتخلص من الرائحة الكريهة... واحتفظ بالورقة دائماً لتذكرك بذلك .
3 ) جدد محيطك : حدد الأماكن والأوقات التي كنت تمارس خلالها التدخين بصفة مستمرة وحاول أن تبتعد عنها وتتجنبها في المرحلة الأولى لإقلاعك عن التدخين .
4 ) تهيئة الأجواء : أبلغ عائلتك وأصدقائك وزملائك في العمل عن هذه الخطوة واطلب منهم المساعدة .
5 ) تخلص من الأدوات : تخلص من الولاعات وطفايات السجائر وأعواد الثقاب وبالتأكيد لاتترك أثر لعلبة سجائر في محيطك... حاول كذلك أن تستمتع برائحة المنزل النظيف واغسل جميع ملابسك التي تعلق بها رائحة السجائر .
6 ) يوم بيوم : لاتفكر في أنك قد تواجه ظروف أو ضغوط غداً تجعلك تعود للتدخين، فكر فقط بأنك اليوم لن تدخن واستمتع بإبلاغ كل من تقابله بهذا الخبر السعيد .
7 ) اشغل يدك : إذا شعرت برغبة عارمة لتناول السيجارة اشغل يدك، احمل قلم، اكتب رسالة، مارس هوايتك المفضلة ولاتستجب لرغبتك .
المحاولات والفشل
إذا كنت قد أقدمت على محاولات سابقة للإقلاع وباءت بالفشل فاعلم أنك لست الوحيد... ولكن تذكر بأن فرص الإقلاع النهائي تزداد مع كل محاولة... البعض ينجح بعد المحاولة الرابعة أو ربما أقل أو أكثر من ذلك... لايهم، المهم أن تعتبر أنها محاولات جادة على طريق النجاح بتحقيق الأمل .
http://www.arb-up.com/files/arb-up-2008-6/uRz96798.jpg
السجائر الخفيفة
أثبتت الأبحاث أن السجائر التي تحتوي على نسبة أقل من النيكوتين وأول أكسيد الكربون ماهي إلا أكذوبة، فالفارق الحقيقي بينها وبين غيرها هو في نوع الفلتر... فلا تجعلها البديل المؤقت وتأكد بأن النوع الوحيد والرقم الوحيد المسموح لك بتدخينه من السجائر يومياً لتكون بأمن عن الخطر هو ( صفر ) .
__________________
نصائح تمهيدية للإقلاع عن التدخين
قرر بجدية أنك ستقلع عن التدخين وتجنب الأفكار السلبية التي قد تؤثر على قراراتك .
- حدد يوماً معيناً للتوقف فيه بعيداًعن التوتر .
- اُكتب الأسباب التي تجعلك تقرر الإقلاع عن التدخين على ورقة وتذكر كم عانيت ولا تزال تعاني من آثار هذه العادة السيئة .
- إبدأ بممارسة برنامج رياضي مبسط.
- تناول مزيداً من السوائل وخذ قسطاً أوفر من الراحة وتجنب الإرهاق .
- إن الإقلاع عن التدخين ليس بالأمر الهين ,ولكن تذكر أن ملايين من الناس ينجحون في ذلك سنوياً.
- تفهم أن الأعراض المصاحبة للتوقف مؤقتة وهي إيجابية فالجسم بهذا يعيد إصلاح نفسه.
- تذكر أن الفشل في الإقلاع عن التدخين يحصل عادة في الأسبوع الأول أو الثاني حيث تكون الأعراض على أشدها لأن جسمك مازال معتاداًعلى النيكوتين.
- تحدى أحد أصدقائك بأنك تستطيع الإقلاع عن التدخين في اليوم المحدد.
- اُطلب من قريب أو صديق الوقوف معك.
- أخبر أفراد أسرتك والأصدقاء عن عزمك الإقلاع عن التدخين والتاريخ الذي اخترته واطلب منهم مساعدتك على تحقيق ذلك.
خطوات الإقلاع عن التدخين
- الالتجاء إلى الله سبحانه وتعالى بأن يعينك على ترك هذه الآفة.
- عقد النية الحسنة و الالتزام بترك التدخين واستشعار أن ما تقوم به عبادة ترجو بها وجه الله.
- التخلص من كل الأدوات المتعلقة بالتبغ.
- عدم الذهاب إلى الأماكن التي يكون المرء عرضه للتدخين مثل (المقاهي أو الجلوس مع المدخنين ) .
- الحصول على قدر كبير من الاسترخاء وخاصة في الأيام الأولى من التوقف عن التدخين.
- الإكثار من شرب الماء ،وأكل الفاكهة والخضروات الطازجة وعدم تناول الأطعمة الدسمة
- التوقف عن تناول القهوة والشاي وخاصة في الأيام الخمسة الأولى .
- عدم التعرض للمشاكل والانفعال مهما كانت الظروف .
- استعمال السواك دائماً.
نقلا عن موقع الجمعية الخيرية لمكافحة التدخين
نصائح للتغلب على الحاجة الملحة للسجائر
تترافق عملية الإقلاع عن التدخين و الالتزام بها دوما قوى غريبة وشعور بالفراغ الممل أحيانا ، لذلك لا بد من التحايل على هذه المشاعر الكاذبة في كثير من الأوقات ببعض الإجراءات والتصرفات المهمة ....
الإرادة هي سيدة الموقف دوما ، وإذا ماتم سلبنا إرادتنا هنا وفي هذا الموقف بالذات ، عندئذ يمكننا الاعتراف بضعف إرادتنا في أي أبسط أمور الحياة ومواقفها
ذكر نفسك بالأسباب التي توقفت من أجلها .
- اشغل يديك بأي شيء مثل السواك أو المسبحة أو كتابة الرسائل .
- تجنب الاختلاط مع المدخنين واقض وقتك مع غير المدخنين .
- مارس نشاطات يصعب فيها التدخين مثل السباحة أو تنسيق الحديقة أو كرة القدم ...الخ .
- غير المكان الذي تتواجد فيه إذا أحسست بالرغبة في التدخين أو اشغل نفسك بعمل آخر .
- تجنب الأماكن المسموح فيها بالتدخين.
- أنظر لساعتك وستجد أن الشعور بالرغبة في التدخين يستغرق دقائق معدودة وسوف يزول بعد ذلك.
- غير روتينك اليومي من أجل كسر عاداتك ونمط حياتك.
- أترك المائدة بعد الطعام مباشرة ونظف أسنانك ومارس رياضة المشي .
- لا تجلس في المكان الذي تعودت التدخين فيه .
- ذكر نفسك بأنك تركت التدخين وأنك غير مدخن .
- أُنظر إلى الناس غير المدخنين وخصوصاً الأطفال وذكر نفسك بأنهم طبيعيون وأصحاء بدون سجائر .
- تنفس بعمق وأنت تعد من 1 إلى 5 ثم أخرج النفس ببطء وأنت تعد من 1 إلى 5 .
نقلا عن موقع الجمعية الخيرية لمكافحة التدخين